białka jaj

[...] Coffe - 3 łyżeczki kawy, 15g oleju kokosowego, 5g masła, 30g mleka kokosowego 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 250g indyka, awokado 30g, parmezan 30g, 5g oleju kokoswego, 100g białka jaj DODATEK: 100g kaszy + 2 jabłka /SFD/2016/11/16/d9f8b77bb163425e9fe95a42be62175c.jpg 20.30 - 250g indyka, warzywa, 10ml tranu, 25g czeko 85%, 30g migdałów, 100g [...]

230g białka jaj 100g jogurtu naturalnego 70g płatków owsianych 20g kakao 20 słodzików 2-3 krople aromatu(wanilia, śmietanka, arakowy itd.) 20g otrębów owsianych 30g mąka gryczana, orkiszowa, żytnia, pszenna 200g cukinia 5g proszek do pieczenia 5g cynamon PROPORCJE WEDLE SWOJEGO MAKRO, CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE [...]

[...] 600g + 170g piersi + 15g masła Deser: 220g gruszki + 300g śliwek Kolacja : Omlet: 80g mąki pszennej + 80g płatków owsianych + kakao + cynamon + słodzik + 2 jaja + 2 białka jaj, na wierzchu 140g tutti0% + 150g malin Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + 300g śliwek BILANS: 3300kcal 2000B 400W 100T [...]

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/21/07d18a911c0c401ab03c1087285b73de.jpg 20.15 – Jabłko + gruszka + OMLET: 100g kaszy jaglanej + 150g białka jaj + tutti0% + maliny + kakao + masło orzechowe 30g /SFD/Images/2015/11/21/30c1cf07f1284cbf88a9d6315a99f67e.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/27/d17bbcc7d51449b08ad73a60474d2f61.jpg /SFD/Images/2015/11/27/8325fb687ee44f3381c95a0220e74ddb.jpg 20.15 – KOLACJA: Serek tutti 0% + Gruszka + 110g białka jaj, 50g płatków ryżowych, 80 kaszy kuskus błyskawicznej, 20g kakao, 200g truskawek, 25g masła orzechowego /SFD/Images/2015/11/27/47f317a5214d4dc593f7cdea853c251f.jpg [...]

Dokładnie jak kolega pisze iifym to nie jedzenie typowego gówna tylko urozmaicenie szamy np omlet zwykły kulturystyczny owies białka jaj z serkiem jakimś czy coś w tym stylu albo kuraka z ryżem czy makaronem i jakimś sosem iifym jakiś dodatki do potraw a nie żarcie ciastek jako główne źródło ww

Dokładnie jak kolega pisze iifym to nie jedzenie typowego gówna tylko urozmaicenie szamy np omlet zwykły kulturystyczny owies białka jaj z serkiem jakimś czy coś w tym stylu albo kuraka z ryżem czy makaronem i jakimś sosem iifym jakiś dodatki do potraw a nie żarcie ciastek jako główne źródło ww Dokładnie tak u mnie to wygląda...przykładowy omlet [...]

[...] 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) BILANS DNIA: 200B 250W 55T

[...] Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) /SFD/Images/2015/7/28/b800fb0d370a4714a960db37976e6152.jpg Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) /SFD/Images/2015/7/28/ba6ad797fdd9412a8280fb4694bda6f4.jpg BILANS DNIA: 200B 250W 55T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-28 07:54:07

[...] + mizeria(ogórki + śmietana+ jogurt naturlany) + pieczywo chrupkie graham 50g /SFD/Images/2015/7/28/95f7fdb58998450bbb3169c094e2c4c3.jpg Kolacja: ryż parboiled 100g + 200g białka jaj + przyprawy i kilka kropel kotlin 60% + tutti0% /SFD/Images/2015/7/28/3e9e0265bdfa421284dd9308416e51ee.jpg Makro na jutro 1900kcal - 200B 30-50W 100T a zapowiada [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

28.12.2015 PONIEDZIAŁEK DIETA: 13.00 – Udko 150g + 100g chudych wędlin + 70g schabu pieczonego + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone [...]

[...] podchodzi mi Jack Daniels - jednak ten aromat Charcoal mi odpowiada :) Oko będe obserwował, ale pewnie nie tak bacznie jak Wojtek drugi plan zdjęć }:-( Omlet: 3 jaja + 4 białka jaj ubijam dość długo (około 5min) - dorzucam reszte sypkich skłądników, obroty na minimum tylko aż zrobi sie jednolita masa, dorzucam starte jabłko i banana na tarce [...]

[...] 67kgx12, 77kgx10, 80kgx5, 85kgx4 - Prostowanie rąk z linkami wyciągu – 3x12 INTERWAŁY: Zarzut i wypychanie: 40kg – 6x10 – przerwy 45sek DIETA: 13.00 – Sniadanie – 200g białka jaj + żółtko + 25g Wpc + 200g truskawek + 30g wafli ryżowych 17.30 – 50g Wpc 18.30 – 200g fileta + marchew + 30g wafli + 400g truskawek - Do obiadu 5g babki płesznik + [...]

[...] do siebie dojść. Nie było sił na prysznic. W domu odżyłem. Waga z rana 81,7kg(+0,9kg od Cbl) - słabo się wyspałem może z 5 godzin...gorąc straszny... DIETA: 12.00 - omlet(białka jaj, siemie, babka płesznik, wpc, jajo) 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g piersi + 400g brokuła + 200g jabłka 20.00 - 200g piersi + 5ml tranu + 20g włoskich + 25g czeko 90% [...]

[...] pomiędzy Podciąganie/Pompki - 4 serie 1 minuta pomiędzy Francuskie/Biceps sztanga - 3 serie 1 minuta pomiędzy Brzuch Dieta: około 1450kcal 200b <50w 50t 1: Omlet(jajko, białka jaj, wpc, siemię lniane, babka płesznik, kakao) 2: Shake 50g Wpc 3: 200g piersi, 300g truskawek, marchew, kalafior 4: 15g orzechów włoskich, 25g czeko 90%, 200g [...]

[...] jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g truskawek i 20g płatków owsianych(20b i 30w) - preworkout TRENING - 15.30(TENSION - ZAKRES POW. 6-12) Podciaganie [...]

[...] ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i wrzuce PIĄTEK 26.08.2016 13.00 - cukinia, pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g truskawek i 20g płatków owsianych(20b i 30w) - preworkout TRENING - 15.30(TENSION - ZAKRES POW. 6-12) [...]

[...] tygodnia - jak będzie dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, otręby pszenne, cynamon 15.00 – 5g Mono + 10g Bcaa + 30g płatków owsianych + 20g wpc + 120g musu owocowego 15.30 –TRENING(w [...]